16 квітня - Всесвітній день обізнаності про стрес

■ Стрес - це відчуття тривожності або загрози. Він може бути спричинений такими серйозними загрозами, як:

• Проблеми із забезпеченням вашої родини
• Переміщення з вашого дому
• Фізичне насильство або ушкодження
• Хвороба
• Домашнє насильство
• Сварки з родиною
• Закриття шкіл та інших соціальних засобів підтримки
• Непевність за майбутнє
• Фізичні реакції: труднощі зі сном, напруга, втома, тахікардія, болі, розлади шлунково-кишкового тракту (ШКТ).
• Емоційні реакції: дратівливість і злість, гнів, тривога, сором, нехтування обов'язками, постійний сум або плач .
• Часто турбують нічнікошмари, погана концентрація уваги, занепокоєння.
• Реакції, що впливають на стосунки з людьми: недовіра, дратівливість, проблеми на роботі, у школі.
• Одна з найбільших загроз стресу - це "хронічний стрес". Це стан, при якому організм постійно знаходиться в режимі "боротьби або втечі". Коли це триває довгий час, організм не встигає відновлюватися, і в результаті виникають серйозні проблеми зі здоров'ям.
• Відомо, що стрес є причиною чи не 90 % усіх захворювань.

■ Під час війни багато людей переживають такі травматичні події. Вони бувають різними: звільнення, смерть близької людини, фізичне перевантаження, робота в умовах дефіциту часу, тощо. 

■ Стрес (або стресовий розлад) появляється такими ознаками:

■■ Як швидко впоратися зі стресом

■ Безпека для людей – це про режим дня. Робіть усе, що запланували, наскільки це можливо.

■ Пам’ятайте, що потрібно пити воду. У стані стресу часто пересихає в роті. Якщо не хочете пити, хоча би змочіть губи чи прополощіть рот.

■ Треба їсти чи принаймні жувати. Коли ми жуємо, нервова система виходить зі стану паніки.

■ Слідкуйте за тим, щоб вчасно ходити в туалет. Якщо в стресовій ситуації ви відчуваєте проблеми з кишківником, - це абсолютно нормально.

■ Дайте можливість організму проявити емоції, які відчуваєте.  Якщо хочеться плакати чи злитися, так і робіть.

■ Слідкуйте за диханням. Робіть вдих на 2 такти, а видих – на 4 чи 6. Тобто, затримуйте дихання.

■■ Як запобігти стресу:

■ Усувайте чинники стресу.   Якщо це неможливо, змініть своє ставлення до нього, це допоможе впоратися з емоціями.

■ Розвивайте соціальну підтримку. Взаємодопомога - важливий чинник у подоланні стресу.

Підтримуйте рідних та друзів, особливо дітей, приділяйте їм більше любові, часу та уваги.

■ Харчуйтеся збалансовано. Поживні речовини дають необхідні сили для подолання стресової ситуації.

■ Розслабляйте м’язи. Стрес провокує головні болі, напругу м’язів, біль у спині. Боротися з такими симптомами можна за допомогою гімнастики, масажу, теплих ванн.

■ Повноцінний сон
Здоровий сон - це відпочинок та відновлення організму, він потрібен кожному. Фахівці рекомендують дітям спати від 9 до 12 годин на добу. Підліткам - від 8 до 10 годин.

Обмежте використання гаджетів у темну пору доби та тримайте їх подалі від ліжка.

■ Будьте фізично активними
Під час фізичної активності знижується рівень гормону стресу (кортизолу), ми відчуваємо піднесений стан та отримуємо більше задоволення від життя.

■■ Звертайтеся по допомогу до лікаря
■ Якщо впоратися зі стресом самотужки складно, звертайтеся до фахівців через портал HELSIабо сайт НСЗУ (зателефонувати до контакт-центру НСЗУ за номером 16-77).

■ Пам’ятайте - стреси часті супутники нашого життя. Важливо навчитися ними управляти, протистояти негативним наслідкам стресу, адже вони впливають на наше здоров’я та викликають захворювання.

Богородчанське відділення ДУ «Івано-Франківський ОЦКПХМОЗ»

Левицька Валентина