13 СІЧНЯ - ВСЕСВІТНІЙ ДЕНЬ БОРОТЬБИ З ДЕПРЕСІЄЮ

За даними ВООЗ, депресія – найпоширеніший психічний розлад, від якого у світі потерпають майже 300 мільйонів людей. Чимало фахівців розцінюють депресію як епідемію світового масштабу.

Війна в Україні, крім важких фізичних ушкоджень, також спричиняє складні травми, пов’язані з психічним здоров’ям, включаючи стрес, тривожність та депресію.

Депресія - це не спосіб описати свій теперішній настрій, це хвороба.

Сум - це нормально, депресія - це небезпечно.

У найгіршому випадку депресія може призвести до самогубства, від якого щорічно помирає близько 800 000 осіб. Це друга за частотою причина смерті серед молоді віком від 15 до 29 років.

Депресія характеризується постійним пригніченням або втратою інтересу до діяльності, що зазвичай приносить задоволення, чи втратою такого задоволення, і триває мінімум 2 тижні.

Симптоми депресії проявляються на багатьох рівнях.

Настрій:

• Постійне відчуття смутку, тривоги або порожнечі

• Відчуття безнадії або надмірної провини, песимізм, дратівливість

• Втрата інтересу до хобі та занять

Мислення:

• Проблеми з концентрацією уваги, пам'яттю або прийняттям рішень

• Постійні негативні думки

• Упевненість у своїй безпорадності

• Думки про смерть або самогубство, спроби самогубства

Поведінка:

• Помітне збудження, замкнутість або фізичний неспокій

• Уповільнення мови або рухи

Фізичний стан:

• Значна зміна апетиту або ваги (зниження або збільшення)

• Проблеми зі сном чи ранковим пробудженням або надмірний сон

• Кілька постійних фізичних симптомів, які не мають чіткої причини, наприклад: головні болі, спазми чи проблеми з травленням

• Втома або втрата енергії

На що впливає депресія?

Під час депресії змінюються думки, світогляд, мислення, ставлення до життя  і до себе. Змінюється те, як ви спите, працюєте, їсте.

І завжди присутній момент, з якого починається відчуття втрати сенсу життя.

Коли симптоми є одиничними, проявляються рідко і упродовж нетривалого періоду часу, то з цим ще можна боротися шляхом зміни способу життя і соціального середовища.

Що можна зробити для того, щоб зменшити ці прояви та покращити якість свого життя навіть у найскладніші часи?

Важливий крок до позбавлення від депресії — це усвідомлення, що ані психолог чи психіатр, ані медикаментозна терапія не позбавлять вас від необхідності брати відповідальність за своє життя та свої вчинки.

Відчуваючи певні прояви депресії, ви можете допомогти собі простими, але дієвими способами. 

Налагодьте режим сну, намагайтеся лягати спати в один і той самий час.

Збільшіть час перебування на свіжому повітрі.

Більше спілкуйтеся з друзями на позитивні теми, не соромтеся просити про допомогу. 

Харчуйтеся збалансовано.

Як допомогти близькій людині?

Знайти "правильні слова" у розмові з такою людиною не завжди легко. 

Головне – показати, що ви поруч і хочете допомогти людині вийти з депресії.

Дайте людині можливість виговоритись, бажано в приватному місці, вислухайте та підтримайте її.

Проявіть ініціативу та розпочніть з загальних пропозицій:

Допомогти тобі навести порядок в домі або сходити за продуктами?

Хочеш провести час разом або запросити друзів?

Спробуємо разом знайти психолога . Записати тебе на прийом?

Зверніться до членів сім'ї та громади, які можуть надати допомогу.

Для ефективного раннього виявлення цих та інших поширених психічних розладів Центр громадського здоров’я МОЗ України рекомендує фахівцям із психічного здоров’я та іншим медичним працівникам використовувати «Тест на ознаки тривоги, депресії, ПТСР і ризиків, повʼязаних зі вживанням алкоголю» (посилання на Тест)у роботі з пацієнтами.

Центр громадського здоров’я нагадує, що гармонійні стосунки з оточенням важливі для вашого психічного здоров’я, вони дають можливість поділитися позитивним досвідом з іншими та відчути емоційну підтримку.

Спілкуйтеся з друзями, сім’єю, колегами, однодумцями. Обмінюйтеся думками, підтримуйте одне одного – усе це допомагає відчувати себе в тонусі та зберігати життєві сили. 

Пам’ятайте! Виникненню депресії можна запобігти, її можна зупинити і вилікувати. Але з сучасною депресією необхідно боротися сучасними методами.

Головна проблема боротьби з депресією полягає в тому, що це унікальна хвороба. Хворіють одночасно і душа, і тіло. 

У цій боротьбі можна перемогти лише завдяки співпраці між освіченим пацієнтом, професійними лікарями та спеціалістами у сфері психічного здоров'я.

Начальник Богородчанського відділення

Івано-Франківського районного відділу

ДУ «Івано-Франківський ОЦКПХМОЗ України»

Валентина Левицька